10 Recomendaciones de nutricion para adulto mayor

1. Dieta Balanceada

Asegúrate de incluir una variedad de alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa.

2. Aumentar la Ingesta de Proteínas

Los adultos mayores necesitan más proteínas para mantener la masa muscular. Incluye fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.

3. Consumo Adecuado de Fibra

Incrementa la ingesta de fibra a través de frutas, verduras, legumbres y granos enteros para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.

4. Hidratación

Es vital mantenerse bien hidratado. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, así como infusiones, caldos y jugos naturales.

5. Limitar Azúcares Agregados y Sal

Reduce el consumo de azúcares y sodio para ayudar a controlar problemas de salud como la diabetes y la hipertensión. Opta por especias y hierbas para sazonar.

6. Frutas y Verduras Coloridas

Consume una variedad de frutas y verduras de diferentes colores para asegurar un amplio espectro de nutrientes y antioxidantes esenciales.

7. Grasas Saludables

Incluye grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva. Evita las grasas trans y limita las grasas saturadas.

8. Porciones Controladas

Presta atención al tamaño de las porciones para evitar el exceso de calorías. Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

9. Comidas Regulares y Equilibradas

Realiza varias comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día para mantener estables los niveles de energía y evitar caídas en el azúcar en sangre.

10. Considera complementos Nutricionales (si es necesario)

Consulta con un médico o nutricionista sobre la necesidad de complementos ( Nunca sustituyen el alimento real, recordando que nunca podrán sustituir un alimento real), especialmente de vitamina D, calcio y vitamina B12, que son importantes en la salud de los adultos mayores.

Es fundamental que los adultos mayores sigan una dieta equilibrada y variada para mantener una buena salud y calidad de vida. Además, es recomendable consultar con un médico o nutricionista para obtener un plan personalizado que se ajuste a sus necesidades específicas.